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POR QUE YOGA AUMENTA NOSSA IMUNIDADE E COMBATE INFECÇÕES E OUTROS AGENTES QUE PREJUDICAM NOSSA SAÚDE?

POR QUE YOGA AUMENTA NOSSA IMUNIDADE E COMBATE INFECÇÕES E OUTROS AGENTES QUE PREJUDICAM NOSSA SAÚDE?

Esta é uma pergunta de várias respostas e a mais incontestável de todas é que a prática de Yoga simplesmente “turbina” a ação de nosso sistema imunológico. Os linfócitos são células de defesa produzidas pela medula óssea e transportadas através do sistema linfático que está distribuído em todo nosso corpo. A circulação linfática, diferente da circulação sanguínea, que tem o coração como bomba propulsora, tem seu fluxo dependente de fatores como ação muscular, peristaltismo das vísceras, pulsação de artérias próximas e movimentos respiratórios.

A circulação linfática, que transporta as células de defesa, tem um fluxo bem mais lento que a circulação arterial e a venosa. As práticas de Yoga com as posturas (ASANAS) e os exercícios respiratórios (PRANAYAMAS), estimulam as atividades peristálticas das vísceras com frequentes torções, flexões e extensões abdominais.

As sequências posturais fazem a contração alternada de músculos agonistas e antagonistas, como poucas atividades esportivas, determinando um contínuo estímulo mecânico ao fluxo dos vasos linfáticos. Os exercícios respiratórios (pranayamas) que fazem parte de todas as práticas de Yoga ativam os movimentos do diafragma que funciona como mola propulsora de mais um importante estímulo ao peristaltismo ativo das vísceras.

Yoga atua evitando as retenções linfáticas e ajuda a dinamizar seu fluxo tornando as células de defesa mais disponíveis. 

Outra frente de atuação do Yoga é combatendo o estresse. O estresse é fundamental para nossa existência. Situações tensas, desencadeiam uma reação imediata do corpo, que libera mais adrenalina, hormônio que acelera o coração e cortisol, substância que eleva a pressão e aumenta o aporte de energia aos músculos. Todas essas modificações têm o objetivo de nos deixar prontos para enfrentar ou fugir do perigo – habilidade, que significou a sobrevivência da espécie humana. “Reagir rapidamente era um diferencial de nossos ancestrais das cavernas”.

O problema é que hoje em dia não corremos de mastodontes ou caçamos tigres dentes-de-sabre. O nervosismo do homem moderno está no trânsito, nas filas, no medo de assaltos… Pois é, o estresse virou doença crônica. E a produção contínua de elementos como o cortisol desequilibra totalmente o sistema imunológico.

Evidências científicas apontam que o esvaziamento da mente através de práticas de Yoga e meditação, reduzem os marcadores de inflamação, melhoram a eficácia de atuação das células de defesa e atrasam o envelhecimento celular.

Segundo as antigas escrituras sobre Yoga, a atuação dos Asanas (posturas de Yoga) sobre os Chakcras como Anahata que regulam a glândula do timo, Manipura nas vísceras abdominais onde existem grandes centros linfáticos, Vishuddha regulando a função da tireóide que exerce importante ação no metabolismo energético e no peristaltismo intestinal, e os demais que atuam em todas as glândulas endócrinas amplificando a perfeita resposta de nosso sistema de defesa.

Yoga quando entendido e praticado como filosofia e estilo de vida, segundo os oito passos de Raja Yoga de Patanjali, nos defende dos agentes físicos, mentais e nos conduz a um nível ainda mais sutil de defesa, o de estarmos mais alertas, atentos e preparados para combater os agentes provocados pelas “armadilhas do ego”.

Namastê!

                                                    Emanuel Marzano

                                                     Instrutor de Yoga

Não fique com o intestino preso. Faça Yoga!

Não fique com o intestino preso. Faça Yoga!

Considerado, por muitos autores, como o segundo cérebro em decorrência das inúmeras funções, como a produção de neurotransmissores e sua influência em diversos aspectos psicológicos e sociais, o intestino que sofre disfunção é um assunto preocupante para comunidade médica pelas consequências a saúde.

Entre 20 e 30% da população brasileira tem algum tipo de alteração intestinal relacionada à constipação. A constipação é popularmente chamada de "prisão de ventre" e se caracteriza por uma situação em que a pessoa evacua pouco (menos de 3 vezes por semana) e/ou sob grande esforço.

As causas da constipação podem ser várias, mas entre as mais comuns estão: estilo de vida, dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos, sedentarismo, estresse e alguns medicamentos como opioides e antidepressivos.

Existe na luz intestinal uma microbiota (colônias de bactérias) que exerce grande importância na manutenção de nossa saúde.

Residem na cavidade  intestinal mais bactérias do que o número de células existente em todo nosso corpo. Entre essas encontramos um grupo das que nos beneficiam (“bactérias do bem”) ajudando a absorver nutrientes e combater doenças  e aquelas que nos prejudicam gerando enfermidades (“bactérias do mal”) enfraquecendo nosso sistema imunológico, produzindo toxinas causadoras de doenças autoimunes, neuropatias e até alguns tipos de câncer. A maior permanência do bolo fecal provoca grande proliferação de “bactérias do mal” que ocorre em pessoas com a prisão de ventre.

O Yoga é extremamente eficaz no combate a prisão de ventre, pois suas inúmeras posturas, provocam muitos movimentos da musculatura e do conteúdo  abdominal com estímulos mecânicos que induzem o incremento do peristaltismo favorecendo a eliminação de gases e do bolo fecal.

Em uma aula de Yoga se faz, com bastante freqüência, posturas que incluem torções, flexões, extensões e lateralizações no eixo abdômino-pélvico. Além dos exercícios respiratórios (pranayamas) que utilizando ,de forma contumaz, os movimentos diafragmáticos neutralizando   o estresse através de estímulos vagais e intensificando a dinâmica dos movimentos peristáuticos com posteriores evacuações sem esforços, prevenindo hemorróidas, doenças diverticulares, neoplasias e uma cadeia de outras doenças geradas pelo funcionamento inadequado do intestino.

Não se pode esquecer que 85% de toda produção de serotoninas se dá pelo intestino  cuja deficiência é apontada como principal causadora de quadros depressivos.

 Yoga, aliada a uma dieta rica em fibras e água, é uma boa maneira de se livrar do mau funcionamento intestinal e das várias doenças correlacionadas.

Namastê!!

                 Emanuel Marzano 

                          Médico e instrutor de Yoga                          

                                                

DEPRESSÃO,ANSIEDADE E YOGA

DEPRESSÃO, ANSIEDADE E YOGA

A depressão e a ansiedade tornaram-se pandemias. A era digital, segundo especialistas, favorecem a constante sensação de insuficiência, frustrações e crescente expectativa de uma vida ilusória. A depressão atinge mais de 322 milhões de pessoas no mundo, segundo dados de 2018 da Organização Mundial de Saúde (OMS) com sintomas como: tristeza profunda, sentimento de desesperança, apatia, pessimismo, perda ou aumento significativo de apetite, alterações do sono, perda de prazer em coisas que antes eram prazerosas, baixa autoestima, insegurança, medo, angustia, dificuldade de concentração, problemas de memória, indecisão, irritabilidade e pensamentos frequentes em episódios do passado, que geraram recordações ruins como injustiças sofridas, perdas afetivas ou profissionais, maus tratos ou mesmo abusos.

Já a ansiedade traz alterações como medo, insegurança, dificuldade de concentração chegando a afetar funções do sistema nervoso autônomo como: frequência cardíaca acelerada, elevação ou queda de pressão arterial, respiração curta, tensões musculares, alterações no transito intestinal e o direcionamento do pensamento a “possíveis” acontecimentos futuros com tendências ao pessimismo e frequente sensação de ameaça. Esses sintomas quando intensos, podem resultar em intestino irritável ou a síndrome de pânico.

Praticar Yoga é justamente direcionar o pensamento ao momento presente, é estar atento à respiração e aos movimentos do corpo através dos Pranayamas, do entoar de mantras, das praticas posturais (asanas), na concentração, na busca pela verdade (Satya), na Meditação, na atitude voltada ao pensamento benevolente e à gratidão, no reconhecimento da divindade existente em cada um e no sentimento pacificador de que todos somos um corpo. A primeira reação é a recuperação da autoestima, o resgate de ideais abandonadas devido às preocupações ou ao pessimismo. Há um despertar.

E uma vez desperto, a criatividade, a vontade de viver e vencer os desafios, a atitude resiliente, as experiências difíceis e a busca de uma saúde melhor tendo o corpo como a morada da alma.

O yoga é um resgate do eu maior que leva o praticante a se instruir como o Mestre de si.

                                                                   Emanuel Marzano

Instrutor de Yoga