YOGA PARA COLUNA

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TRANSTORNO DO PÂNICO

A síndrome do pânico é também conhecida como ansiedade paroxística episódica, é uma doença que se caracteriza pela ocorrência inesperada de crises de ansiedade aguda marcadas por muito medo e desespero associadas a sintomas físicos e emocionais aterrorizantes. Durante o ataque de pânico a pessoa experimenta a nítida sensação que vai morrer, ou que perdeu o controle sobre si e vai enlouquecer.

Predomina nas mulheres 2 x mais que nos homens, com uma incidência de 2,5% da população mundial.

Momentos de estresse, em particular relacionados com perdas, são gatilhos para a primeira crise, assim como: abuso sexual e físico, tabagismo, pessoas com tendências de ampliar as emoções negativas e fatores genéticos são situações que podem desencadear o surgimento deste terrível transtorno.

Os sintomas são como uma preparação do corpo para fuga de uma ameaça real que libera uma quantidade grande de adrenalina provocando alterações fisiológicas que preparam o indivíduo para o enfrentamento desse perigo como: aumento da frequência cardíaca; aumento da frequência respiratória causando uma hiperventilação; ressecamento da boca; sensação de falta de ar; medo de morte iminente.

Durante a hiperventilação, o organismo excreta uma quantidade maior de gás carbônico desequilibrando o controle do equilíbrio ácido-básico do sangue. Quando ocorre diminuição do gás carbônico ocorre também um aumento no ph sanguíneo (alcalose metabólica) e, consequentemente, uma maior afinidade da albumina plasmática pelo cálcio circulante (hipocalcemia relativa) podendo gerar vertigem, escurecimento da visão, sensação de desmaio, formigamentos na ponta dos dedos e braços, sensação de adormecimento ao redor da boca e nariz, tremores de extremidades, espasmos musculares, sensação de aperto na garganta e câimbras.

Os sintomas externos de um ataque de pânico geralmente causam experiências sociais negativas como vergonha, estigma social, ostracismo e etc. É comum que o medo persista e seja generalizado gerando agorafobia (medo de locais considerados como desprotegidos).

A prática de Yoga entra como um coadjuvante no tratamento, dando suporte no combate ao estresse com exercícios respiratórios, maior controle das emoções e principalmente com os níveis de ansiedade, melhora da autoestima e o estímulo de chakras que além de regular as glândulas endócrinas melhorando os níveis hormonais, agem nas tendências mentais atenuando sentimentos como vergonha, medo, ansiedade, apego e tantos outros sentimentos que aumentam os níveis de estresse.

Praticar yoga pode ajudar a se livrar dessa terrível condição de sofrimento físico e psicológico.

Emanuel marzano-instrutor de Yoga

YOGA, O ENCONTRO COM A SAÚDE INTEGRAL

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YOGA PREVINE DOENÇAS

                                                         

                                         

                                                     YOGA PREVINE DOENÇAS

Quando movimenta todo seu corpo dando flexibilidade e maior  amplitude de movimentos,

Quando melhora o equilíbrio evitando quedas,

Quando controla  o estresse  e minimiza seus efeitos sobre o coração , estômago,sistema imunológico ,sistema endócrino  e todo seu metabolismo energético,

Quando faz seu intestino funcionar melhor e liberar todas as toxinas ingeridas ou produzidas ,

Quando te conduz a olhar para o presente não mais sofrendo pelo passado ou pelo futuro mas te fazendo viver somente no agora.

Quando te leva a  perceber que você é um ser único e parte do todo,

Quando te dá a certeza de que todos somos um.

Quando te ajuda a meditar,

E quando te leva a atitude de gratidão.

Emanuel marzano -Instrutor de Yoga

YOGA E A DOR LOMBAR

                     

                    

                      YOGA E A DOR LOMBAR             

O yoga é uma das práticas que mais trabalha a musculatura que envolve o movimento e a estabilização da coluna lombar. Previne o desenvolvimento de doenças como as  lombo-ciatalgias e as temidas hérnias de disco.

A dor lombar é a mais frequente queixa nos consultórios ortopédicos e uma das maiores causas de afastamento do trabalho. As posturas de yoga (ASANAS) trabalham o fortalecimento dos músculos envolvidos na estabilização e nos seus movimentos, confere força e maior amplitude dos movimentos articulares da coluna. Entre os músculos importantes e que são sempre exercitados nas aulas de yoga estão os músculos paravertebrais profundos, multífidos; musculatura abdominal (reto, oblíquos e transversos); assoalho pélvico; diafragma;  glúteos; ileopsoas; isquotibiais e quadríceps.

O yoga aumenta a flexibilidade com exercícios de alongamento, corrige a postura, garante maior equilíbrio e força muscular, incrementa o fluxo  circulatório sanguíneo nos discos e ajuda no controle de peso.

 Todos esses benefícios, além do combate ao estresse, são alcançados pelo praticante de yoga que se vê livre das temidas dores lombares.

                                 

                                       EMANUEL MARZANO -MÉDICO E INSTRUTOR DE YOGA

Horário das aulas

Mantenha a calma e respire...

                              

Muito além de um jargão, esta expressão traduz uma verdade aos olhos da ciência moderna. E o interessante é que, muito antes das pesquisas científicas compreenderem este “fenômeno”, os yogues antigos já praticavam e transmitiam oralmente este conhecimento.     

A respiração controlada usada nas aulas de yoga(pranayamas) é uma maneira de estimular o sistema nervoso autônomo através do Nervo Vago, pneumogástrico ou Nervo X por ser o décimo par de nervos cranianos. Ao se reproduzir uma respiração controlada há uma liberação, pelo vago, de acetilcolina: um neuro-hormônio responsável pelas funções parassimpáticas do sistema nervoso que reduz os batimentos cardíacos; diminui a pressão arterial; produz relaxamento muscular; regula a produção de enzimas digestivas, insulina e combate a ação do hormônio do estresse.

O vago é o maior nervo craniano e tem origem na parte de trás do bulbo raquidiano, uma estrutura cerebral que liga o cérebro a medula espinhal, e sai do crânio por uma abertura chamada forame jugular, descendo pelo pescoço e tórax até terminar no estômago.

Durante o trajeto do nervo vago, este inerva a faringe, laringe, coração estômago, pâncreas e intestino delgado. Através dele, o cérebro percebe como estão estes órgãos e regulariza suas funções.                                                                                                                   

Estudos recentes têm demonstrado que algumas atitudes e práticas fortalecem a ação vagal como a bondade, a alegria, a amizade, a compaixão, a atitude de gratidão, exercícios de vocalização como cantar, exercícios respiratórios e posturas de alongamento e alinhamento. Darwin o chamou de “nervo das emoções”.

No Yoga encontramos todas essas práticas reunidas. Seguindo os Yamas e Niamas (pilares filosóficos) terão mais compaixão, amizade, bondade e gratidão; o entoar e o cantar de mantras seriam as melhores maneiras de vocalização. Os Pranayamas controlam o ritmo respiratório. Devido à proximidade do nervo Vago a região da garganta e da artéria carótida onde há receptores neurais chamados Barorreceptores que regulam a pressão arterial, a simples prática de sentar com a coluna ereta já tonificam estes barorreceptores além de permitir maior ação do diafragma.

Embora o Yoga seja muito mais abrangente  que todos esses estudos, para nosso pensamento ocidental, é importante reconhecermos evidencias de que estamos no caminho certo quando mantemos a calma, respiramos e praticamos Yoga.

  Emanuel Marzano - Instrutor de Yoga 

DOR NO PESCOÇO

DOR NO PESCOÇO

        A cervicalgia é uma queixa de dor frequente na coluna. Ela pode ser considerada crônica quando prolongada por semanas e aguda quando por dias, sendo chamada de torcicolo. Ela pode ser irradiada com dores que espalham ao longo dos ombros ou braços (cervicobraquealgias). Mais frequentes em mulheres podem ser decorrentes de trauma, postura ruim ou um “mau jeito” durante o sono, tensões musculares decorrentes do estresse ou por causas degenerativas como artrose (desgaste das articulações) e as discoartroses com comprometimento dos discos intervertebrais.

Nos dias de hoje, com o surgimento crescente da tecnologia digital, somos levados a permanecer em posturas antiergonômicas por períodos prolongados e com o uso abusivo dos tabletes e celulares, surgiu o “text neck”, algo como “pescoço de texto”, uma síndrome decorrente do uso excessivo do celular. A postura mantida em flexão do pescoço provoca um aumento da carga sobre suas estruturas que propicia lesões cervicais.                                          

                               

Como tratamento tem o uso de medidas antiinflamatórias, analgésicas e medidas posturais.

            A prática regular de Yoga melhora os padrões posturais, o ganho de amplitude de movimento das articulações intervertebrais, melhora a vascularização, o ganho de força, previne a calcificação ligamentar combatendo a rigidez. Tudo isso devido aos movimentos de flexão, extensão, rotação sempre frequentes nas Ásanas (posturas de yoga).

            Além de combater com as práticas de relaxamento, o estresse causado pelo ritmo acelerado do atual cotidiano que gera tensões musculares. Yoga é uma das melhores praticas para combater as dores cervicais.                 

                                                                                 EMANUEL MARZANO – Médico e instrutor de Yoga

YOGA PARA O CÉREBRO

                                   

    

                          Yoga para o Cérebro

Não bastasse as várias indicações e benefícios da prática de Yoga, evidências recentes indicam que o ganho cognitivo é um ponto forte de quem se aventura nesta maravilhosa arte.

Nosso cérebro se divide em partes especializadas que se conectam por um emaranhado de células (neurônios) com ramificações dendriticas e se unem por sinapses. É uma rede enorme que conduz milhões de informações que nos tornam inteligentes. O tronco encefálico foi um dos primeiros elementos do cérebro a evoluir. Há 280 milhões de anos, os primeiros animais a pisarem na terra, os répteis, tinham apenas o tronco encefálico (tronco reptiliano). Ele controla coisas básicas como respiração, batimentos cardíacos, mas não cria raciocínio ou sentimento. O cerebelo governa a coordenação dos músculos e ajuda o corpo a se mover com equilíbrio; o lobo frontal efetua a maior parte da resolução de problemas abstratos; o lobo parietal ajuda a processar informações de seus cinco sentidos; o lobo occipital governa a visão; o lobo temporal controla a memória, audição e linguagem. Embora existam essas funções predominantes em cada área cerebral, hoje se sabe que toda memória e pensamento requerem o funcionamento de várias partes ao mesmo tempo, o que é chamado de “mapeamento múltiplo”. Sabe-se que o funcionamento pleno do cérebro necessita do estímulo de várias faculdades do pensamento e de aquisições freqüentes de novos aprendizados e novas habilidades. O yoga não é somente uma atividade física, trata-se de um conjunto de práticas que abrangem pensamento sutil, filosófico, e sincronia de corpo, mente e espírito, o entoar de mantras, a busca do equilíbrio psicofisico, a meditação que atua melhorando a neuroplasticidade cerebral com estudos identificando aumento de densidade de material cinzento tanto ao nível de tronco cerebral como em córtex frontal em meditadores de longa data. Os exercícios de yoga (Hata Yoga) são inúmeras posturas que se desdobram em suas diversas variáveis constituindo constante aprendizado para o praticante como incremento de flexibilidade, equilíbrio muscular, conhecimento de dinâmica corporal, consciência espacial e amplifica a propriocepção. Yoga nos leva a uma atitude pacífica, calma, benevolente e resiliente. O estresse constante é hoje

considerado um dos maiores “inimigos do

cérebro” e yoga é o elixir que combate ou atenua os efeitos do estresse. Praticar yoga com disciplina é cuidar de seu corpo, de sua mente e de seu precioso cérebro.
Emanuel Marzano- Médico e Instrutor de yoga

Yoga é para todos?

                          
                           Yoga é para todos?

São inúmeros os argumentos equivocados sobre quem pode ou não praticar Yoga. Entre esses equívocos estão as tradicionais afirmativas: “Yoga é caro, não consigo pagar”; “sempre fui muito encurtada e não conseguiria fazer aquelas posições”; “sou muito agitado(a), não teria paciência para fazer Yoga” e etc...

Yoga significa unir, conectar. É um termo sânscrito, uma língua originada na Índia, em especial na religião hinduísta. Yoga é um conceito, uma filosofia que trabalha o corpo e a mente através de disciplinas como Asanas (posturas de yoga), Pranayamas (exercícios respiratórios), entoar Mantras e Meditar.

Quando se vê em revistas ou pela internet professores de yoga em posturas difíceis para um leigo, tem-se a idéia de que não somos capazes de fazer o mesmo. Mas o objetivo principal da prática de yoga é passar pelo caminho que nos leva ao equilíbrio físico e mental, uma melhor flexibilidade e ter mais saúde. Um principiante ao tentar fazer uma postura, já está colhendo os benefícios do yoga, já iniciou o movimento necessário e ideal para aquela condição em que se encontra.

Em uma aula de Yoga todos fazem as posturas de forma perfeita dentro de suas limitações. Não existe aquele aluno melhor ou pior, todos são iguais e perfeitos. Todos fazem parte de um corpo, somos um. Se ao me curvar flexionando os quadris e a coluna minha mão tocar a canela ou o chão, o que importa é o movimento em direção a postura almejada. Não se trata de uma aula de contorcionismo, mas uma prática de autoconhecimento e de reconhecimento de suas potencialidades e de seus limites.

E quanto aos que se intitulam “agitados” para fazer Yoga, é a pratica que melhor controla o estado de pensamento acelerado.

Os que alegam não praticar por julgarem ser caro, saibam que em sua cidade existem várias praças com aulas gratuitas ao ar livre semanalmente.

Yoga é para todos!

Emanuel Marzano - Instrutor de Yoga