Mantenha a calma e respire...

                              

Muito além de um jargão, esta expressão traduz uma verdade aos olhos da ciência moderna. E o interessante é que, muito antes das pesquisas científicas compreenderem este “fenômeno”, os yogues antigos já praticavam e transmitiam oralmente este conhecimento.     

A respiração controlada usada nas aulas de yoga(pranayamas) é uma maneira de estimular o sistema nervoso autônomo através do Nervo Vago, pneumogástrico ou Nervo X por ser o décimo par de nervos cranianos. Ao se reproduzir uma respiração controlada há uma liberação, pelo vago, de acetilcolina: um neuro-hormônio responsável pelas funções parassimpáticas do sistema nervoso que reduz os batimentos cardíacos; diminui a pressão arterial; produz relaxamento muscular; regula a produção de enzimas digestivas, insulina e combate a ação do hormônio do estresse.

O vago é o maior nervo craniano e tem origem na parte de trás do bulbo raquidiano, uma estrutura cerebral que liga o cérebro a medula espinhal, e sai do crânio por uma abertura chamada forame jugular, descendo pelo pescoço e tórax até terminar no estômago.

Durante o trajeto do nervo vago, este inerva a faringe, laringe, coração estômago, pâncreas e intestino delgado. Através dele, o cérebro percebe como estão estes órgãos e regulariza suas funções.                                                                                                                   

Estudos recentes têm demonstrado que algumas atitudes e práticas fortalecem a ação vagal como a bondade, a alegria, a amizade, a compaixão, a atitude de gratidão, exercícios de vocalização como cantar, exercícios respiratórios e posturas de alongamento e alinhamento. Darwin o chamou de “nervo das emoções”.

No Yoga encontramos todas essas práticas reunidas. Seguindo os Yamas e Niamas (pilares filosóficos) terão mais compaixão, amizade, bondade e gratidão; o entoar e o cantar de mantras seriam as melhores maneiras de vocalização. Os Pranayamas controlam o ritmo respiratório. Devido à proximidade do nervo Vago a região da garganta e da artéria carótida onde há receptores neurais chamados Barorreceptores que regulam a pressão arterial, a simples prática de sentar com a coluna ereta já tonificam estes barorreceptores além de permitir maior ação do diafragma.

Embora o Yoga seja muito mais abrangente  que todos esses estudos, para nosso pensamento ocidental, é importante reconhecermos evidencias de que estamos no caminho certo quando mantemos a calma, respiramos e praticamos Yoga.

  Emanuel Marzano - Instrutor de Yoga 

DOR NO PESCOÇO

DOR NO PESCOÇO

        A cervicalgia é uma queixa de dor frequente na coluna. Ela pode ser considerada crônica quando prolongada por semanas e aguda quando por dias, sendo chamada de torcicolo. Ela pode ser irradiada com dores que espalham ao longo dos ombros ou braços (cervicobraquealgias). Mais frequentes em mulheres podem ser decorrentes de trauma, postura ruim ou um “mau jeito” durante o sono, tensões musculares decorrentes do estresse ou por causas degenerativas como artrose (desgaste das articulações) e as discoartroses com comprometimento dos discos intervertebrais.

Nos dias de hoje, com o surgimento crescente da tecnologia digital, somos levados a permanecer em posturas antiergonômicas por períodos prolongados e com o uso abusivo dos tabletes e celulares, surgiu o “text neck”, algo como “pescoço de texto”, uma síndrome decorrente do uso excessivo do celular. A postura mantida em flexão do pescoço provoca um aumento da carga sobre suas estruturas que propicia lesões cervicais.                                          

                               

Como tratamento tem o uso de medidas antiinflamatórias, analgésicas e medidas posturais.

            A prática regular de Yoga melhora os padrões posturais, o ganho de amplitude de movimento das articulações intervertebrais, melhora a vascularização, o ganho de força, previne a calcificação ligamentar combatendo a rigidez. Tudo isso devido aos movimentos de flexão, extensão, rotação sempre frequentes nas Ásanas (posturas de yoga).

            Além de combater com as práticas de relaxamento, o estresse causado pelo ritmo acelerado do atual cotidiano que gera tensões musculares. Yoga é uma das melhores praticas para combater as dores cervicais.                 

                                                                                 EMANUEL MARZANO – Médico e instrutor de Yoga

YOGA PARA O CÉREBRO

                                   

    

                          Yoga para o Cérebro

Não bastasse as várias indicações e benefícios da prática de Yoga, evidências recentes indicam que o ganho cognitivo é um ponto forte de quem se aventura nesta maravilhosa arte.

Nosso cérebro se divide em partes especializadas que se conectam por um emaranhado de células (neurônios) com ramificações dendriticas e se unem por sinapses. É uma rede enorme que conduz milhões de informações que nos tornam inteligentes. O tronco encefálico foi um dos primeiros elementos do cérebro a evoluir. Há 280 milhões de anos, os primeiros animais a pisarem na terra, os répteis, tinham apenas o tronco encefálico (tronco reptiliano). Ele controla coisas básicas como respiração, batimentos cardíacos, mas não cria raciocínio ou sentimento. O cerebelo governa a coordenação dos músculos e ajuda o corpo a se mover com equilíbrio; o lobo frontal efetua a maior parte da resolução de problemas abstratos; o lobo parietal ajuda a processar informações de seus cinco sentidos; o lobo occipital governa a visão; o lobo temporal controla a memória, audição e linguagem. Embora existam essas funções predominantes em cada área cerebral, hoje se sabe que toda memória e pensamento requerem o funcionamento de várias partes ao mesmo tempo, o que é chamado de “mapeamento múltiplo”. Sabe-se que o funcionamento pleno do cérebro necessita do estímulo de várias faculdades do pensamento e de aquisições freqüentes de novos aprendizados e novas habilidades. O yoga não é somente uma atividade física, trata-se de um conjunto de práticas que abrangem pensamento sutil, filosófico, e sincronia de corpo, mente e espírito, o entoar de mantras, a busca do equilíbrio psicofisico, a meditação que atua melhorando a neuroplasticidade cerebral com estudos identificando aumento de densidade de material cinzento tanto ao nível de tronco cerebral como em córtex frontal em meditadores de longa data. Os exercícios de yoga (Hata Yoga) são inúmeras posturas que se desdobram em suas diversas variáveis constituindo constante aprendizado para o praticante como incremento de flexibilidade, equilíbrio muscular, conhecimento de dinâmica corporal, consciência espacial e amplifica a propriocepção. Yoga nos leva a uma atitude pacífica, calma, benevolente e resiliente. O estresse constante é hoje

considerado um dos maiores “inimigos do

cérebro” e yoga é o elixir que combate ou atenua os efeitos do estresse. Praticar yoga com disciplina é cuidar de seu corpo, de sua mente e de seu precioso cérebro.
Emanuel Marzano- Médico e Instrutor de yoga

Yoga é para todos?

                          
                           Yoga é para todos?

São inúmeros os argumentos equivocados sobre quem pode ou não praticar Yoga. Entre esses equívocos estão as tradicionais afirmativas: “Yoga é caro, não consigo pagar”; “sempre fui muito encurtada e não conseguiria fazer aquelas posições”; “sou muito agitado(a), não teria paciência para fazer Yoga” e etc...

Yoga significa unir, conectar. É um termo sânscrito, uma língua originada na Índia, em especial na religião hinduísta. Yoga é um conceito, uma filosofia que trabalha o corpo e a mente através de disciplinas como Asanas (posturas de yoga), Pranayamas (exercícios respiratórios), entoar Mantras e Meditar.

Quando se vê em revistas ou pela internet professores de yoga em posturas difíceis para um leigo, tem-se a idéia de que não somos capazes de fazer o mesmo. Mas o objetivo principal da prática de yoga é passar pelo caminho que nos leva ao equilíbrio físico e mental, uma melhor flexibilidade e ter mais saúde. Um principiante ao tentar fazer uma postura, já está colhendo os benefícios do yoga, já iniciou o movimento necessário e ideal para aquela condição em que se encontra.

Em uma aula de Yoga todos fazem as posturas de forma perfeita dentro de suas limitações. Não existe aquele aluno melhor ou pior, todos são iguais e perfeitos. Todos fazem parte de um corpo, somos um. Se ao me curvar flexionando os quadris e a coluna minha mão tocar a canela ou o chão, o que importa é o movimento em direção a postura almejada. Não se trata de uma aula de contorcionismo, mas uma prática de autoconhecimento e de reconhecimento de suas potencialidades e de seus limites.

E quanto aos que se intitulam “agitados” para fazer Yoga, é a pratica que melhor controla o estado de pensamento acelerado.

Os que alegam não praticar por julgarem ser caro, saibam que em sua cidade existem várias praças com aulas gratuitas ao ar livre semanalmente.

Yoga é para todos!

Emanuel Marzano - Instrutor de Yoga                                                                         

Yoga é saúde

                                             YOGA É  SAÚDE !             

  Segundo a filosofia yogue (Jnana-Yoga), a doença se instala em consequencia de  direcionamento inadequado  das  emoções  como   ansiedade, desejo, ódio e ciúme que perturbam o equilíbrio natural do corpo e nos leva a escolhas de estilo de vida. E para neutralizar os efeitos ruis dessas perturbações, adotamos comportamentos “compensatórios” desenvolvendo compulsões de comer demais, comprar, fumar e estabelecer rotinas desfavoráveis a construção de uma saúde física e mental. Assim, essas escolhas são responsáveis pelo surgimento de doenças como, obesidade, hipertensão, doenças coronarianas, diabetes, transtornos psíquicos, depressões, ansiedade intensa como na síndrome do pânico, dificuldade de auto aceitação como nas vigorexias e anorexias e uma infinidade de condições nocivas a nossa preservação.

Práticas como: posturas de yoga; o cultivo de pensamentos benevolentes e sem julgamentos; exercícios respiratórios (Pranayamas); meditações; o entoar de mantras afastam emoções negativas e nos faz processar melhor as dificuldades estabelecendo padrões de escolhas saudáveis.

Essas práticas milenares atuam no sistema nervoso e endócrino provocando uma “homeostase”: equilíbrio do corpo e da mente, induzindo a um perfeito sistema digestivo, imunológico e excretor. Sabidamente os yogues do passado estabeleceram praticas físicas como caminho para alcançar o equilíbrio da mente, ou melhor , o corpo saudável induzindo a mente saudável.

Segundo àqueles mestres o importante é dar o primeiro passo, leia-se, fazer as primeiras asanas. Vamos praticar?

        EMANUEL MARZANO - Instrutor de yoga                                           

Yoga! Uma prática para o mundo moderno.

       

        Yoga! Uma prática para o mundo moderno.

Que a atividade física é a prática de maior eficácia em prevenir doenças, a comunidade médica e a população em geral, já absorveram muito bem esse conceito que cada vez mais tem se demonstrado nas praças públicas e nas academias de ginástica pelo número crescente de adeptos que buscam incorporar em seu dia a dia uma modalidade esportiva. No consultório médico há um desconforto, por parte do paciente, em se revelar um sedentário.

O que pouca gente sabe é que a prática de exercícios de Yoga é uma das mais completas formas de se prevenir doenças e incrementar seu nível de bem estar e de saúde.

Considerando somente a parte que favorece ao aparelho locomotor, o yoga oferece flexibilidade, aumento de amplitude de movimentos articulares, ganho de massa magra, ganho de massa óssea, estabelece maior consciência corporal, equilíbrio, propriocepção - que constitui maior capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo prevenindo acidentes nas várias atividades do cotidiano e do trabalho. No que tange ao sistema circulatório, é uma das melhores formas de prevenir doenças vasculares periféricas como varizes e tromboses venosas, dores nas pernas e as indesejáveis retenções linfáticas. Os exercícios que envolvem flexões e torções do tronco funcionam como propulsores de um perfeito funcionamento intestinal além de fortalecimento da musculatura do core propiciando também um ideal remodelamento corporal tão almejado nas academias de ginástica. No sistema endócrino, embora já se tenha esse conhecimento milenar pelos grandes yogues indianos, hoje já se conhece a yoga terapia hormonal, praticada por várias mulheres em período de climatério como forma de regulação hormonal através de técnicas de exercícios de yoga específicos, desenvolvidos por Dinah Rodrigues, professora de yoga e escritora que tem difundido sua técnica em vários países no mundo.

Não bastasse as diversas aplicações e indicações da prática de yoga, talvez seu maior benefício esteja em sua aplicação na esfera psíquica como forma de redimensionar nossa visão da vida e sabermos lidar de forma realista, com os elementos estressores sociais frequentes nessa era da informação e do pensamento acelerado.

                        EMANUEL MARZANO -MÉDICO E INSTRUTOR DE YOGA

YOGA , O “REMÉDIO” PERFEITO PARA A FIBROMIALGIA!

             

                        YOGA , O “REMÉDIO” PERFEITO PARA A FIBROMIALGIA!

         Fibromialgia ,embora seja uma síndrome   freqüente , costuma ser interpretada  como uma queixa subjetiva , no entanto , trata-se de uma das principais causas de dor crônica e Predominante  nas mulheres em uma proporção dez vezes mais incidente do que em homens . Ela vem associada a perda de energia , baixa autoestima , indisposição para tarefas comuns do cotidiano ,dor de cabeça , tontura ,funcionamento inadequado do intestino ,distúrbio do sono ,depressão ,ansiedade , rigidez muscular e articular , boca seca ,formigamento difuso , sensação de inchaço nas extremidades . Sintomas que podem permanecer por meses, dando ao paciente uma impressão de estar com uma doença mais grave e podendo gerar erros de interpretação diagnóstica . Os exames laboratoriais e de imagens costumam ser inconclusivos e além dos sintomas acima , a paciente apresenta pontos de dor espalhados pelo corpo sendo alguns em locais característicos. Existem 18 pontos típicos na Fibromialgia sendo 9 em cada lado do corpo distribuídos na região do pescoço ,coluna torácica ,cotovelos ,nádegas , bacia e joelhos.

         E é a prática de yoga o ELIXIR para a Fibromialgia . Através das Ásanas(posturas de yoga) ,se conquista amplitude dos movimentos articulares vencendo a rigidez , se ganha  fexibilidade  muscular  e  através das flexo-extensões de grandes grupos musculares promove uma perfeita drenagem linfática que combate as retenções causadoras dos inchaços das extremidades .Os Pranayamas (exercícios respiratórios) além de otimizarem  o aproveitamento energético do corpo é também um excelente aliado no tratamento das disfunções intestinais . As posturas invertidas atuam em todo sistema circulatório ,melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral, estimula a memória e a concentração, desenvolve a confiança, autoestima, equilíbrio e foco, diminui o stress e combate a depressão. Sessões de yoga incluindo suas técnicas de relaxamento é uma das melhores fórmulas para proporcionar o sono reparador.È uma atividade completa no combate a Fibromialgia.

            DR EMANUEL MARZANO      

MÉDICO E INSTRUTOR DE YOGA

YOGA É MEDITAÇÃO EM MOVIMENTO!

               

              YOGA É MEDITAÇÃO EM MOVIMENTO!

Muito além de uma prática física com inquestionáveis benefícios para o corpo e que hoje influencia várias linhas terapêuticas com suas posturas (Asanas) sendo usadas como instrumento de reabilitação fisioterápica e educação física, Yoga é estar com a mente plena.

Estar atento ao momento presente é a regra fundamental de uma prática que inicia com uma atitude mental voltada para o agora, deixando os problemas, as preocupações, os pensamentos no futuro ou lembranças do passado do lado de fora.

Com a coluna ereta e com o pensamento direcionado para os movimentos respiratórios e a conexão destes com os movimentos articulares que vão construindo as Asanas fazem com que a mente esteja plena e atenta a cada detalhe de seus movimentos. O entoar dos Mantras que vibram sobres os centros de força atuando nas glândulas endócrinas e nas atitudes mentais. A sutileza dos Mudras que são posturas com as mãos conduzindo o pensamento à concentração. As Asanas, os exercícios respiratórios levando o corpo e a mente a uma atitude meditativa.

Tudo que se faz em uma prática de Yoga é nos conduzir a um estado meditativo pleno.

                    Emanuel Marzano - Instrutor de Yoga